10 pravidel spánkové hygieny

Zlepši svůj spánek díky 10 základním pravidlům spánkové hygieny.

Čas od času každou z nás trápí, že nemůžeme usnout, v noci se převalujeme z jedné strany postele na druhou a ráno se budíme vyčerpané a bez chuti cokoliv dělat.

Problém se spánkem může nastat příležitostně, třeba po stresujícím dni v práci, po oslavě, kde se pil alkohol nebo po velmi produktivní dni díky hektolitrům kávy a čokolády. :) 

Nicméně, některé z nás trpí nespavostí častěji než jiné, a pro některé je problém se spánkem stal bohužel nepříjemným standardem.

Co tedy můžu dělat, mám-li problém se spánkem?

VYZKOUŠEJ 10 PRAVIDEL SPÁNKOVÉ HYGIENY PRO LEPŠÍ SPÁNEK

1. ZATEMNI SI

K tomu, aby ses ve své ložnice cítila dobře a naladěná na spánek vede několik kroků a tím prvním je bezesporu tma.

 Zatemni svoji ložnici co nejlépe to jen jde. Ospalá se cítíš díky hormonu melatoninu, který se ve Tvém těle postupně hromadí během dne, avšak, abys jeho účinky skutečně pocítila a přišla za Tebou očekávaná ospalost, je třeba tělu i mysli dopomoct. Ospalost přichází jen tehdy, když Tvoje oči nevidí světlo, a proto je tma v ložnici tak zásadní.

2. VYTVOŘ SI POHODLÍ V LOŽNICI

Je důležité, aby ses cítila v místnosti, kde budeš trávit několik dalších hodin odevzdaná svému poklidnému spánku a snění, zcela příjemně, komfortně, uvolněně. Měla bys mít zde pocit, že je to přesně to pravé místo, kde můžeš bezstarostně odpočívat, snít své sny a kde se chceš probouzet do krásného rána.Můžeš si svoji ložnici vyzdobit obrazy, ilustracemi, mandalami, použít oblíbené povlečení, na noční stolek si pořídit novou krásnou lampičku, nebo renovovat tu starou. Fantazii se me nekladou a čím více pozitivní energie do zpříjemnění své ložnice vložíš, tím lépe se tam pak budeš cítit. Zamysli se také jak kvalitní máš matraci, polštář a přikrývku. Pojďme se teď podívat i na pár praktických rad, které by Tě třeba ani nenapadly, ale na kvalitu Tvého spánku a snění mají velký vliv.

10 pravidel spánkové hygieny. Jin jóga pro lepší spánek a krásné sny

Blog

Tyto stránky využívají cookies ke zlepšení uživatelského zážitku. Souhlas s jejich používáním udělíš kliknutím na tlačítko.