Může mi jóga pomoci lépe spát?

27 Leden 2024

Může mi jóga pomoci lépe spát? A jak vlastně? S příchodem jógy na západ, velkým pokrokem ve vědě, výzkumu a díky propojování vědy alternativních přístupů se začaly i objevovat první studie o zdravotních přínosech jógy pro člověka. Takže ano! Jóga může pomoci zlepšit spánek! Čti dál!

Když se dnes v západním světě řekne jóga, většina z nás si představí cvičení na podložce (ásanovou praxi). Původ samotné jógy sahá ale daleko do historie (traduje se, že kořeny jógové tradice pochází až z doby 5 tis. př. n.l.) a její význam se od toho dnešního západního velmi liší, především v její komplexnosti. Zaujmeme-li tedy správný přístup k józe, její praxe obsáhne vše — tělo, mysl i ducha, dokáže tak působit na naše fyzické tělo — zvyšovat jeho pevnost i pružnost, ale také působit na naše orgány, produkci hormonů a měnit chemické procesy v těle a tím pádem mít vliv i na naši psychiku a spánek.

Po praktické stránce je jóga prostředek, jak vyvážit a harmonizovat tělo, mysl a emoce, životní energii. Na jógu však můžeme pohlížet současně jako na soubor praktik, které se snaží vnést do našeho života více vědomé pozornosti, abychom se stali více přítomnými a vyrovnanými bytostmi.

Z pohledu jógy je klíčem ke zdraví a celkové pohodě homeostatická rovnováha těla a duševní vyrovnanost. Každý náš den je podmíněn a tvořen naším základem — genetickými podmínkami, také získanými životními zkušenostmi, ale i činy, které každý den uskutečníme, a díky nimž můžeme kultivovat rovnováhu v našem těle i duši. Jak se říká každý den může být novým začátkem. Na nastolení rovnováhy = homeostáze se tedy podílí jak naše fyzické tělo, tak i naše chování (spánková hygiena, strava, pohyb), myšlenky (vědomé prožíváné) a emoce.

Náš spánek můžeme posílit jednoduchými jógovými technikami. A stejně tak jógou můžeme působit náš bdělý stav. To je velmi důležité, protože to, jak prožíváme den, ovlivňuje, jaký bude náš spánek. A jak kvalitní je náš spánek zase ovlivní, jaký budeme mít den.

Podle výzkumů, více než 55% praktikujících jógy uvádí, že pociťují zlepšení kvality spánku a více než 85% uvádí snížení stresu (např. těhotné ženy praktikující jógu mají nižší výskyt poruch spánku, stejně tak prenatálních úzkostí a deprese, podobné výsledky byly s lepší kvalitou spánku a snížení výskytu deprese a úzkosti se potvrdily i u žen v období menopauzy).